wyciskanie leżąc

19.11. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 / 40x10 / 45 x 6 35×10/ 40×8 / 42,5×6 35×10/ 37,5×10 / 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10x8 8/9/10×10 - ręce w ostatnich powt. ledwo szły w górę 8/9/10×9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt / 5szt/ 5sztx10 4szt /5szt /5szt ×12 - wyciskanie robiłam blisko stojaka więc [...]

[...] ciężarów i maszyn.. ..a jak to jest u Was w treningu barków? Wolicie wolne ciężary, maszyny, czy wyciągi?? U mnie zazwyczaj lecą wolne ciężary na kazde wznosy,za to na wyciskanie wole maszyny bo jakoś mi łatwiej utrzymać napięcie przy większym obciążeniu. Wyciągi rzadko wpadają przy barkach, dla urozmaicenia czasem robie z dołu wyciągu [...]

Cześć, dzisiaj (21/11/2014) pobudka była o 6:45 ponieważ, wczoraj byłem na rekrutacji do drużyny Futbolu Amerykańskiego - Wikingowie Gdańsk. Koniec rekrutacji o 23:00. Ulotkę z rekrutacją do drużyny zobaczyłem na uczelni, jakieś 20 metrów przed fotelem, na którym siedziałem była tablica z ulotkami, duża tablica i na niej jedna ulotka, która [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x32kg, 12x27kg, 12x27kg C1. wypady suwnica 3x15x105kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg D. pompki 3 - wymęczone bonus wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8x10kg kardio marszobieg 25' (5,5/10,0-13,0 km/h)

[...] 60x6 30x10 40x10 45x10 50x10 55x9 58x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x7 28x5 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 [...]

Na trica polecam Wyciskanie francuskie hantle stojąc Prostowanie ramienia hantel w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany (prostym gryfem tez można zrobić) Co do pleców jeśli nie możesz podciągać się nachwytem to podchwytem też dobrze wchodzi na najszersze możesz sobie zrobić 4s max pow. Lub tak jak koledzy pisali wyżej niech ci [...]

Dziś kolejny dzień treningowy. Klata + triceps :-PP Ostatnio próbuję nowej metody na moją oporną klatę. Zaczynam od wstępnego zmęczenia, potem lecą hammery, ale jednorącz. Układam się pod trochę innym kątem, tak by ciężar wyciskać bardziej w stronę środka klaty, a nie na wprost przed siebie. Czuję lepsze spięcie, mogę się skupić na każdym cycku [...]

Dobrze napisałeś. Nastawienie i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika :-D Już niedługo takie napisy na koszulkach będę :-D to jest słuszna koncepcja:-} Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały [...]

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : full Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg x 12, martwy 40kg x 12, wyciskanie 60kg x 12

Dzień 17 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 5 kg 2 3 * 15 zamieniłam na maszynę, również chwytem neutralnym, ale tor ruchu przynajmniej taki [...]

[...] Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 5g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de5b1f7e3ed24975a6f2966801989849.png Trening Rozgrzewka: MC, przysiady, wypady, wyciskanie stojąc - 10x10kg, skakanka TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/30kg 6x25kg+9x20kg/25kg [...]

[...] dziennie staram się by były wysokokaloryczne i bogate w białko Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok.40 kg(dokładnie nie wiem nigdy nie sprawdzałem maksymalnego ciężaru) ,martwy ciąg 60 kg, wyciskanie na ławce 75kg

Znowu jem jak należy już w ten weekend zrobię zdjęcia i się zważę. W sobotę poszła klatka, tric i brzuch Jak próbowałem zrobić allahy na innym wyciagu z obciążeniem 80kg to się mocno zaciąłem. Niby taki sam wyciąg jak ten na którym robiłem poprzednim razem, a tu o wiele cięzej szło i zrobiłem je z obciążeniem 40kg Klatka + Triceps+Brzuch: 1. [...]

Dzisiejszy trening. Poniedziałek. Wyciskanie sztangi leżąc: 40xgryf 20x23 10x45 10x63 5x85 5x96 4x112 3x128 Dzisiaj zaeksperymentowałem. Wyciskałem nieco wężej. 60 cm między dłońmi, przedtem było 72 cm. Napewno jest trochę ciężej, ale zobaczę jak to wpłynie na barki. Zwykle na drugi dzień po wyciskaniu czuć, że dostały. Zacząłem robić trochę [...]

Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]

[...] 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 50x10 60x10 70x7 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x10 28x7 2b. [...]

Dzień 22 Zapomniałam wcześniej napisać, że fizjo powiedział, że moje spinające się mięśnie karku mogą być efektem przeciążenia treningiem. Od przyszłego tygodnia wykombinuję tak żeby między plecami a barkami był dzień przerwy, albo nogi. Na razie też ma nie dokładać ciężarów na barki, dopóki nie wyrównam pracy łopatek. 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

@ Doris.K Oj tam wymówek @-| Zrobiłem zdjęcie Special For YOU . Strzałka Strzałeczka . Dziś Plecy, Klatka , Barki. Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / [...]

Dzień 4 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj zestaw B czyli : Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12x10x8x8 Mam nawet filmik ! Dużo do poprawy, zdaję sobie z tego sprawę. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 24 wykroki w serii ( 12 na nogę ) To był długi, męczący i satysfakcjonujący marsz ! :3 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Coś się opuszczam ostatnio w prowadzeniu dziennika :-P Brakuje mi czasu, mam wyjątkowo dużo rzeczy na głowie ostatnio, nawet treningi kuleją. Ostatnie dwa tygodnie robiłem krótkie ale intensywne treningi, polegające na obwodach. 5-6 ćwiczeń, jedno po drugim w 4 obwodach. Zajmował mi trening 20 - 30min. Bardzo mi taka forma treningu przypadła do [...]